1.WIEK: 24 lata 2.WAGA: 65 kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" [...]
Dziś odpoczynek, tylko stretching 30 minut. Dawno nie piłem czegoś tak pysznego. Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie najlepiej wypadła kawa rozpuszczalna creme z biedronki, robiłem jeszcze z jacobsem cronad gold i z mieloną lavezza crema ) - 30 g białka WPC ( ja użyłem Łowickie [...]
Maksym, kilka dni wcześniej miałem awokado ja nie lubię niczego w tradycyjnej formie, czyli SAMEJ kaszy jaglanej, czy samego ryżu to dla mnie nie posiłek, musi być sos, białko, warzywa , owoce itp. itd, w omlecie nawet tego nie czuć Kurek ja nienawidzę tyle węgli jeść, ale muszę inaczej nie urosnę Teraz tylko 4000 kcal i 550 węgli jest ok ale [...]
Dokładnie, waże 80 kg. Tylko jakie jedzenie masz na myśli, bo na przykład na dwie piersi kurczaka czy 6 kostek z mintaja codziennie mnie nie stać, ale np. dopchać kalorie większą ilością surówek czy chlebem mógłbym spróbować. Ułożenie posiłków, to chodzi o ich ilość i godziny spożycia, czy o łączenie węgli,białka i tłuszczy, jeżeli o to pierwsze [...]
Co do diety to normalnie (poza cyklem) powinno sie spozywac okolo 2.2 grama pelnowartosciowego bialka dziennie na kazdy kg masy ciala, okolo 10 gram weglowodanow na kazdy kg masy ciala i do 1 grama tluszczu na kg masy ciala. Podczas cyklu mozna spokojnie podniesc podaz bialka do 3 gram na kg masy ciala. Oczywiscie trzeba tez podniesc podaz [...]
[...] kasze to by bylo zapozno.. i co kupilam? co bylo pod reka? sliwki.,... B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g sliwki [...]
[...] bieganie jest krecące a na dworze juz za zimne powietrze...:) dziś było: B/T/W 158,8 / 55,8/ 163,56/ kcal 1780 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g pestki dyni 100 g II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek omlet: 40 gram maki zytniej razowej [...]
DZISIAJ BYŁO" I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g ORZECHY BRAZYLIJSKIE 16 g III posiłek żoładki kurczaka 150 g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 80 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza [...]
dobra tak zrobię...już przeczesuję info na temat treningu . właśnie zamiast omleta na patelni (te same skladniki plus mala lyzeczka miodu i kawa) upieklam ciastka przepis: 40 g maki razowej mala lyzeczka miodu 1 zoltko 2 lyzki kawy zbozowej przemielonej na pyłek(ja mam taka co 2 lyzki zawieraja 2,5 wglowodanów) wszystko wymieszać aż wyjdzie [...]
czesc kochani...dziś wrocilam o 6:30 z pracy a wstałam dzień wcześniej o 7 rano dziś jem przez to co dwie godziny zeby zjesc te 6 posilkow... jutro idę na 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały [...]
Dzisiejsza dieta I posiłek przedtreningowy: jaja 2 slonecznik 20 g oliwa 10 g II odzywka czekoladowa 25 g jablko 100 g III twaróg poltlusty 200 g z cebulka ogorkiem kiszonym i szczypiorkiem orzechy wloskie 18 g migdaly 20 g banan 200 g IV wieprzowina schab 200 g pomidory 500 g ryz brazowy 90 g V odzywka waniliowa 35 g 2 jaja VI bialko jaja [...]
najpierw przychodze sie wyzalić. niedlugo bedzie to dziennik zalu albo ja stane się JEDNYM WIELKIM ŻALEM jestem drugi dzien na znikomych weglach ktore wynosza az 30 gram i drugi dzien mialam takie ssanie w brzuchu...dzis to az sie z bolu poplakałam- jak tak ma wygladac ta dieta to ja dziękuję. woda z cytryna nic nie dała.bylo jeszcze gorzej [...]
czesc zdrzaleczko dziekuje za twoje slowa, mam nadzieje ze odinek mnie nie opusci calkowicie.... jesli chodzi o moje lydki to one mi rosna chyba najszybciejwolalabym zeby plecy i brzuch tak szybko sie ksztaltował...a co ile cwiczysz swoje lydki?ja cwicze 3 razy w tyg z 18 kg obciazeniem robie wspiecia noi duzo biegam... to prawda odinek [...]
witam kochani!!! wciagnelo mnie wiosnenne sprzatanie...dziekuje wam za wpisy!;] juz sie spowiadam zyrafka masz to jak w banku- zatrzese ci galareta...w tym tyogdniu wkleje filmik i zoabczysz ile jeszcze do redukcji tak wiec nie mam czasu sie podrapac palcem po dupie rozciagam sie co drugi dzien by miesnie moly sie zregenerowac jutro zrobie mega [...]
[...] słabo wię biore max dawke) Dieta. Tutaj podam ile dziennie -Białko ok 190gr -Węglowodany ok 190gr -Tłuszcze ok 80 gr -Kcal ok 2100-2300 Źródła białka to: jajecznica rano,białko Isolate po treningu,pierś z kurczaka,filet z kurczaka,wędlina z indyka i ser półtłusty na noc. Trening: W ćwiczeniach 6-8 powtórzeń. Poniedziałek: 1.Nogi 14-17 serii(Z [...]
[...] takie coś, że jak wypije kawe rozpuszczalną z mlekiem to mnie trochę "ciśnie". I powiem Wam, że jak wypiłem tą kawę o 17-00 trochę, ale ino trochę mnie przeczyściło, i zrobiłem się .. głodny. No to postaram się wyhaczyć jakieś białko .. ale myślę, że zasmakuje mi taki sernik z jagodami. Jak ja mam kurde zwalczyć tą psychikę .. :/
nie licz do bilansu warzyw, chyba ze straczkowe (czyli groszek tak ale pomidor, brokuly, szpinak olewasz). Bialko przy twojej wadze w porzadku, mozesz odrobine wiecej jesli chcesz. Tluszcze w sumie moga byc choc polecam zmniejszyc do okolo 70-80g (jakbys te migdaly wywalila z kolacji). Wtedy dobijasz do tych 1700 kcal weglami. Nie zamieniaj [...]